Una dieta baja en carbohidratos experto
Por mucho tiempo la gente pensaba que la ingesta dietética de grasa fue lo que causó cuerpo grasa almacenada; 'comer demasiada grasa causa me grasa'. Sin embargo esto es realmente no es cierto. Usted encontrará muy rápidamente que reducir la grasa de la dieta no hará ninguna diferencia en tu peso o porcentaje de grasa corporal. Cuando empiezas a manipular carbohidratos es cuando empezarás a notar cambios y por lo tanto la baja en carbohidratos, dieta baja en grasas fue llevado. El hecho es sus hidratos de carbono (dieta de azúcares y almidones) que te hacen gorda, no gorda. Más baja en carbohidratos dietas eliminar grasa casi en su totalidad, lo que es muy fácil de manipular para las necesidades de rendimiento. Sin embargo, tomando todos grasa de la dieta no es demasiado inteligente y el cuerpo comenzará a manifestar deficiencias observadas con ciertos síntomas. Se trata de dolor en las articulaciones, la piel seca y la caspa por nombrar unos pocos, pero más problemas pueden desarrollar si toda la grasa dietética es tomada hacia fuera más de 6 meses. Por esta razón es conveniente mantener el pequeño porcentaje de grasa en su dieta de baja grasa y baja en carbohidratos para ser esenciales fuentes de grasa como el aguacate, ciertas semillas y frutos secos. Suplementos tales como pescado y cápsulas de aceite de semilla de lino también son una necesidad para su dieta para mantenerse saludable
Cabe señalar que así como el sobrepeso y tener demasiada grasa corporal es considerado insalubre, el proceso de bajar peso (ya sea lenta o rápidamente) debe ser un proceso saludable. Las dietas que causan bajar extrema de peso rápida pueden a menudo ser muy poco saludable (y a veces peligroso) y deben realizarse sólo en determinadas condiciones y bajo supervisión profesional. Bajar peso a expensas de su salud no tiene sentido. Después de un inicial 7-12 libras de bajar de peso en las primeras 3 semanas, bajar 2 libras por semana es un objetivo muy razonable y saludable para todas personas que hacen dieta. Para ello, debe configurar el programa con algunos parámetros muy importantes. El primero y el más perjudicial es la cantidad de proteína en la dieta que debería consumir. Esto es descubierto con una medición de porcentaje de grasa corporal para determinar una es magra masa corporal. Hay muchas maneras de medir el porcentaje de grasa corporal. Ya sea realizado por el entrenador en su gimnasio, nutricionista, médico o su cónyuge, esto debe hacerse así que usted puede averiguar cómo la ingesta diaria de proteína necesaria para su dieta. Esta es la columna vertebral de cualquier dieta de bajar de peso y donde debe empezar. La cantidad de proteína que usted toma cada día será una constante nunca cambio con los otros componentes que giran en torno a esto. Para calcular esto, comer 1 gramo de proteína por libra de cuerpo delgado y añadir 10. Si levantar pesas también es parte de su programa de nutrición, luego comer 1 gramo de proteína por libra de magro cuerpo masa tallas 15 a 20 gramos. Por ejemplo si su magra masa corporal es de 150 libras, usted debe consumir entre 160-170 gramos de proteínas/día y esto no debe cambiar independientemente de su nivel de actividad o de otros componentes en la dieta. Al configurar la cantidad de carbohidratos en su dieta, bicicleta tus carbohidratos funciona mejor. Mientras que todo el programa se considera una dieta baja en carbohidratos, todos los días es algo baja en carbohidratos, sin embargo usted tendrá algunos días más carbohidratos que otros. Al elegir la cantidad de carbohidratos para comer, determinar esto de su peso corporal actual y no su medida masa corporal magra. Días de media/alta en carbohidratos, multiplicar su actual by.9 de peso corporal y esto te dará la cantidad de gramos de carbohidratos a consumir durante el día. Por días de baja en carbohidratos, multiplique su peso corporal by.5. Por ejemplo un hombre de 225 libras comen ~ 200 gramos de carbohidratos en el medio día y ~ 100 gramos al día bajas en carbohidratos. Ciclismo de alta y baja en carbohidratos días es extremadamente importante para la continuidad de la bajar de peso. No más de 2-3 días de baja en carbohidratos en una fila. Hacerlo puede alterar su metabolismo y disminuir drásticamente la bajar de peso. Si comes poco calorías para el cuerpo demasiado largo, creo que su hambre y comienzan a retener todo lo que tiene, causando la bajar de peso llegar a un alto. Plan bajo en carbohidratos días de la semana en torno a su formación programan o calendario para los mejores resultados de trabajo. Por ejemplo, si levantar pesas el lunes, el miercoles y el viernes, son días mejores para mayor ingesta de carbohidratos para los músculos glucógeno para levantar. Para un programa como este, elegir el domingo, el martes y el jueves para días bajos en carbohidratos y se centran en períodos de sesiones cardio de quemagrasas duro. Mantenga en días de bajas en carbohidratos de la mente a menudo te hacen sentir perezoso y lento mentalmente por lo que pueden no ser mejor programadas en el día de su gran presentación si es posible. Además de ciclismo de baja y alta en carbohidratos días a la semana, otra estrategia muy efectiva es escalonar las calorías durante todo el día. bajar de peso será más rápida y eficaz si usted delantero extremo carga las calorías comiendo almidones en la primera parte del día y luego cambiar a carbohidratos fibrosos más adelante. Si comes 5 comidas al día, comer carbohidratos con almidón en sus primeros tres y sólo carbohidratos fibrosos en tus dos últimos.
