Nuestros mayores críticos
Somos nuestros mayores críticos. A veces somos nuestro peor enemigo. Especialmente cuando se trata de nuestro peso. Si otras personas nos hablaban la manera de hablar a nuestro ser interno, definitivamente sería digno de la palmada de cara a veces. "Hey grasos, lo hiciste realmente necesidad que segunda (o tercera o cuarta) galleta?" Si nuestros amigos nos hablaban la manera que permitimos que nuestra voz interior, a hablar con nosotros, las posibilidades son buenas que ya no serían considerados a amigos. "Dios mío, no se adhiere a dieta por más de dos días sin necesidad de 'tratar'." Tendemos a ser muy críticos con nosotros mismos, que puede ser una buena cosa cuando nos empuja a ser mejores personas, pero puede también ser perjudicial si permitimos que los pensamientos negativos tallar lejos en nuestra propia percepción.
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Se necesita un esfuerzo consciente para ser positivo. Estamos bombardeados diariamente con la negatividad. Feeds de noticias están llenos de historias negativas para atraer su atención. Los medios de comunicación en todo el mundo nos recuerdan de nuestras insuficiencias que debemos atender inmediatamente deseable: arrugas, canas, mal aliento, olor corporal. La lista sigue y sigue. Y no empecemos en los políticos y sus campañas. Vilipendio es lugar común en este ámbito. Siempre se nos recuerda la negativa, el indeseable, el problema que necesita.
Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Tendemos a abordar desde nuestra mentalidad negativa, evitando algo que no queremos ser: sobrepeso, enfermo, cansado. Es realmente muy refrescante para pasar de la negativa a una positiva perspectiva. Esto sucede cuando usted decide lo que quieres crear en lugar de evitar. En este caso: una salud óptima. Pérdida de peso será un efecto secundario interesante cuando un estilo de vida saludable es el objetivo. Cambiar la orientación de la negativa a la positiva permite nos centran en el resultado, en vez de en el proceso.
Permite poner ese concepto en situaciones de la vida real. Aquí están 10 pensamientos negativos comunes, cómo se manifiestan y cómo nosotros podemos recuperar el control sobre nuestro crítico interior convirtiéndolos en un positivo.
1. poco realistas metas. "Quiero perder 20 libras para el partido a que me quedé invitado. Semana que viene." Quiere resultados y los quiere ahora. Incluso ayer. A veces fijar expectativas poco realistas para un nuevo plan, luego culparnos a nosotros mismos cuando el plan no ofrece. Planes de pérdida de peso drástica y rutinas de ejercicio de over-the-top no traen una salud óptima. En lugar de buscar la solución rápida, pensar a largo plazo. Lo que comemos hoy en día es lo que refleja la báscula mañana. 2. todo o nada. Para ti, todo se divide en bueno o malo, éxito o fracaso, 'hacer dieta' o no. "Bueno, me comí esa hamburguesa con queso, fallé en este plan también. Pase las papas fritas". Se centran en cambio en progreso, no perfección. Aplaudo lo que hacer hoy que te acerca a tu objetivo. "Yay, sólo tenía un pedazo de pizza y agua en vez de vino." Cambios de tiempo y errores va a pasar. Olvida el resultado final y centrarse en los factores controlables, de acción. 3. nada menos que perfección. "Debo ser capaz de decir no a la postre. ¿Cuál el infierno es la materia conmigo?"o"sólo comí tres papas fritas de la comida feliz de mis hijos. No tengo ninguna fuerza de voluntad". Esto es como mirar tu reflejo en la parte ampliada del espejo. * wince * vas a encontrar defectos. Saludable es un viaje de toda la vida, no un sprint a un cierto número en la escala. Plan por consiguiente. 4. temor al fracaso. "Esa dieta suena demasiado dura para mí. Me lio lo encima de seguro." Nadie quiere la vergüenza o turbación de iniciar otro plan y dejar a mitad de camino a la meta porque golpeas una pared. Olvídate de los resultados anteriores. Usted puede no haber sido listo. El plan puede ser adecuado para usted. Honrar a tu ser presente y no su pasado. "Yo soy fuerte y capaz". 5. miedo al éxito. "Yo siempre he sido la chica divertida, gorda." o "No quiero ser 'ese chico' que siempre puestos sus entrenamientos o toma fotos de su comida 'sana'." Tener éxito puede poner fuera de tu zona de comodidad. Puede ser difícil imaginar lo que el nuevo será como. La gente notará su éxito y puede no ser suficiente confianza para lidiar con la atención que brinda. Amigos pueden ser celosos, cónyuges pueden ser resentidos. Está bien dar prioridad a su salud, autoestima y bienestar. Todos merecen salud, felicidad, relaciones positivas y una actitud positiva. 6. construir nuevos hábitos. "Siempre salgo para happy hour después de una larga semana de trabajo. Merezco." Si la comida está su recompensa, su comodidad o su escape, es hora de crear nuevos hábitos. La comida es el combustible para un rendimiento óptimo, nada más. Comer mierda es un castigo, no una recompensa. Empezar con poco y ser constante: beber más agua, a la cama en tiempo, orden club soda y cal en vez de vino en hora feliz. Pequeños cambios incrementales se convierten en los grandes cambios en el tiempo. Y no se olvide de aplaudir sus éxitos en el camino. "Me parece genial cuando despierta y estoy listo para comenzar el día". 7. dilación. Voy a empezar mañana (eco) mañana.
